Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie de disc, spondilolistezis, stenoza canalului vertebral), este obligatoriu să cereți sfatul unui kinetoterapeut înainte de a începe. III. Categorii de Exerciții pentru Zona Lombară
Beneficii: Trezește la viață mușchii fesieri "lencași", scoțând presiunea din zona lombară. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Zece minute de exerciții zilnice sunt mult mai valoroase decât o oră de antrenament intens o dată pe săptămână. Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării. Zece minute de exerciții zilnice sunt mult mai
Beneficii: Îmbunătățește rotația coloanei și detensionează mușchiul pătrat lombar. B. Exerciții de Stabilizare (Forța "Core"-ului)
Durerea apare cel mai des din cauza dezechilibrelor musculare. Când stăm jos ore în șir, mușchii flexori ai șoldului se scurtează, fesierii se "inhibă" (nu mai lucrează corect), iar mușchii lombari sunt forțați să preia toată încărcătura, devenind rigizi și dureroși. II. Principiile de Bază ale Antrenamentului Lombar
Doriți să aprofundăm un anumit subiect din acest eseu, cum ar fi sau realizarea unui program săptămânal detaliat ?